Hemen hemen her kadın figürünü değiştirmek ister. Çeşitli diyetler, açlık grevleri, egzersiz bu konuda yardımcı olur. Elbette en iyi seçenek, profesyonel bir eğitmenin sadece bir egzersiz programı seçmekle kalmayıp, aynı zamanda kilo vermek, sıkılaşmak ve daha ince olmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini de söylediği bir spor salonuna veya fitness merkezine gitmektir.
Ancak, herkesin haftada birkaç kez bu tür kurumları ziyaret etme ve arka arkaya derslere birkaç saat ayırma fırsatı ve zamanı yoktur. Sadece evde yapılabilecek seçenekler var.
Kilo verme programı hazırlıyoruz
Bir kadın kendini değişime hazırlamalı ve yoldan çıkmamalıdır. Günlük rutini ve diyeti ayarlamak zorunludur.
Günün planını saatlere göre bölmeniz önerilir - uyanma saati, su prosedürleri, kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, akşam yemeği, ev işleri vb. Öğünleri 5 parçaya (3 ana, 2 ara öğün) bölmek en iyisidir. ) - kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği.
Bir kadın akşam yemeği pişirmek zorunda kaldığında, ondan önce yemek yemesi tavsiye edilir, böylece yemek pişirirken her şeyi deneme arzusu ve ihtiyacı olmaz. Ayrıca akşam 7'den sonra yemek yemeyin.
Gününüzü analiz etmeniz ve 15-20 dakikalık boş zaman bulmanız gerekiyor. Kahvaltı veya ikindi çayı öncesi döneme düşmeleri arzu edilir. Bu süre küçük bir şarj için yeterli olacaktır. Birkaç basit egzersiz yeterlidir - ağız kavgası, kıvrımlar, vb. Ayrıca karın kaslarınızı sallayabilir, esnetebilir veya diğer sorunlu alanlar için egzersiz yapabilirsiniz. Böyle bir önlem, vücudu tonlamanıza, güçlü hissetmenize ve yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelmenize izin verecektir. Her kadın için egzersiz programı bireysel olacaktır. Sorunlu alanlarda etkili eyleme dayalı olmalıdır.
Mümkünse ev kullanımı için egzersiz ekipmanı satın alır veya uygun kurumlara kayıt yaptırır. Alternatif olarak, parkta koşu yapmak, ip atlamak vb.
alkolden uzak durmak
Alkolden, çok nadiren kullanılsa bile, tamamen reddetmek daha iyidir. Şarap, bira, viski ve diğer alkollü içecekler kalori içerir. Ayrıca alkol içerken iştah artar. Alkol almanın, örneğin tatlılar, jamon, peynirler, tuzlu yağlı balıklar vb. gibi atıştırmalıkları içerdiğine dikkat edilmelidir. Hiç kimse elmalı bira içip bir parça kırmızı balığı reddetmez, bu yüzden vücudu kışkırtmamalısınız.
Hulahop ve ip atlama
Bu iki ekipman, kilo vermek isteyen her kadının olmazsa olmazı. Çemberi döndürmek kolay ve keyifli. Ayrıca, şu anda en sevdiğiniz müziği veya ilginç bir videoyu açabilirsiniz. Odada yeterli alan varsa ipin üzerinden atlayabilirsiniz. Bu iki egzersizin değişimi vücuda paha biçilmez faydalar sağlayacaktır. Formda kalmak için günde 30 atlayış yeterlidir.
Bulaşıkları değiştirmek
Psikolojik yöntemler de etkili olabilir. Örneğin, normal yemek tabağını daha küçük bir tabakla değiştirmeye değer, bu tüketilen yiyecek miktarını azaltacaktır. Bulaşıkları karıştıramazsınız - ilki için bir tabak kullanın, salata için - ayrı bir kase vb. Eklemekten de kaçınmalısınız. Yavaş yemelisiniz, yiyecekleri iyice çiğnemelisiniz, o zaman vücut normal olarak doyar ve aşırı yeme olmaz.
günlük tutuyoruz
Kilo vermenin sonuçlarını gözlemlemeyi kolaylaştırmak için bunları özel bir not defterine yazmanız gerekir. Ertesi gün veya hafta için rejimi oraya yazmanız ve ardından neyin gözlemlendiğini ve neyin kaçırıldığını not etmeniz önerilir. Yenilen yiyecekleri listelemek, içilen sigara sayısını kaydetmek vb. gereklidir. Akşamları kontrol tartımları yapılır. Bir kadın ilk sonucu fark eder etmez, kilo vermek için daha fazla teşvike sahip olacaktır.
Kozmetik kullanıyoruz
Modern kozmetoloji alanı, çok çeşitli kremler, losyonlar, keseler ve diğer selülit önleyici ürünler sunar. Kilo kaybı için özel yamalar da vardır.
Bu tür şeyleri satın alırken, önce onların kompozisyonuna tepkinizi denemelisiniz. Bunun için elinize az miktarda madde sürülür. Alerjik reaksiyon yoksa, ürün kullanılabilir. Genellikle, bunu veya bu ürünü kullanmanın daha iyi olduğunu, ancak en uygun şekilde - günde iki kez, ambalajın üzerine yazarlar.
Egzersiz gibi ev işleri
Ev işleri, çeşitli çamaşır yıkamak, yemek pişirmek, ütü yapmak spora dönüştürülebilir. Örneğin, mağazaya giderken asansörden değil merdivenlerden inip çıkmanız gerekiyor. Evde etkili kilo kaybı - ter atmak, yani temizlik yaparken, bir tür sauna etkisi yaratarak sıcak giysiler giymeniz gerekir. Mümkünse hamamları ve saunaları ziyaret edebilirsiniz.
Diyetin düzeltilmesi
Katı gıda kısıtlamaları konusunda bir noktaya daha dikkat edilmelidir. Bu prensibe göre tasarlanan güç sistemleri gerçekten etkilidir. Örneğin, amaç 10 kilo vermekse, o zaman birçok insan böyle tuhaf açlık grevleri yapar ve bu fazla kiloları mümkün olan en kısa sürede kaybeder. Ancak burada önemli bir olumsuz nokta var - verilen kilo, diyet tamamlandıktan sonra çok hızlı bir şekilde geri dönüyor.
Aşırı agresif kilo kaybı, beslenmenin azalmasını açlık grevi olarak gördüğü için vücudun yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle, gelen maddeler yavaş yavaş birikir. Çoğu zaman, kaybedilen kilolar daha da büyük miktarlarda iade edilir. Bunun olmasını önlemek için ya yumuşak bir diyet seçmeniz ya da sistemden doğru bir şekilde çıkmanız ve normal diyetinizi değiştirmeniz gerekir.
Çeşitli diyetler ve açlık grevleri en iyi seçenek değilse, o zaman en çok tüketilen sağlıksız gıdaların tüketimini sınırlayabilirsiniz. Örneğin sebzeler, meyveler, yağsız et ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Bazıları çiğ yenir, diğerleri ızgara veya buharda pişirilir. Günlük diyetten çıkarmaya değer: ekmek ve diğer hamur işleri, makarna, patatesleri daha az kullanmaya çalışın. Sosisler, peynirler, mayonez, tereyağı, sosisler de hariçtir.
Su prosedürleri
Bu tür faaliyetler her zaman faydalı olacaktır ve sadece kilo verme döneminde değil. Sabahları kontrast duşu ile uyanmanıza, kan dolaşımının harekete geçmesine yardımcı olurken, akşamları deniz tuzu katkılı sıcak bir banyo da zor bir günün ardından sizi rahatlatacaktır.
Su prosedürleri sırasında, örneğin selülitle mücadelede yardımcı olan ve ısınma ve tonik etkisi olan jeller, fırçalar, sargılar gibi çeşitli kozmetikler de kullanılır. Banyo veya duştan sonra hafif sert bir havluyla yoğun bir şekilde silerek bir tür masaj yaparlar.
Evde kilo vermek için 3 tarif
Birçoğu için aşırı kilo, metabolik bozukluklarla ilişkilidir. Ancak, bu özel sorunun ortadan kaldırılmasına dayanan, evde kilo vermek için özel tarifler var.
Kabak
Kabak, vücuttaki metabolik bozukluklarla mücadele için en popüler yiyeceklerden biridir. Hem bağımsız bir yemek olarak hem de diğer sebzelerle birlikte yenir. Evde havuç ve balkabağı salatalarının yanı sıra yulaf lapası pişirebilirsiniz. İkincisi, sadece kilo vermek için iyi bir yöntem değil, aynı zamanda çok vitaminli bir yemektir. Yulaf lapasına tuzlanmadan pirinç veya yulaf ezmesi eklenir.
lahana suyu
Lahana suyu toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olacaktır. Metabolik süreçleri aktive eder, karbonhidratların yağlara dönüşmesini engeller. Günde 2-3 bardak bu tür sıvı içebilirsiniz. Sabahları aç karnına ve gün içinde yemeklerden bir saat önce tüketilir. Bazen pancar ve havuç suyu ile karıştırılır.
bitkisel infüzyonlar
Bazı durumlarda obezite, vücudun su dengesindeki bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Fazla sıvıyı gidermek için karahindiba, ölümsüz, bollush gibi özel koleksiyonlar kullanabilirsiniz. Bu bitkiler vücudun birikmiş yağları parçalamasına yardımcı olur. Bu durumda gelen zararlı maddeler de yanacak ve yedekte depolanmayacaktır. Ancak bu tür tarifler pankreatit, hepatit ve irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için kontrendikedir.
Yukarıdakilerden de anlaşılacağı gibi, kilo vermenin birkaç yöntemi vardır. Daha katı olanı seçebilir veya tam tersini yapabilir, kursu yalnızca diyet veya egzersize yönlendirebilirsiniz. Her durumda, bir kadın bağımsız olarak kendisi için bireysel bir seçenek seçmelidir. Evde kilo verme programı iyi planlanmalıdır. Sabır ve sebat vazgeçilmezdir, ancak sağlık için asla iyi olmayan özveri hariç tutulur.